نکته بهداشتی: آزمایش دیوار برای قامت درست

قامت درست (قرارگیری درست ستون فقرات) می تواند مانع از آسیب و درد گردد.

نکته بهداشتی: آزمایش دیوار برای قامت درست

برای اینکه دریابید آیا قامت تان را درست نگه می دارید یا نه، می توانید آزمایش دیوار را انجام دهید.

برای انجام این آزمایش این گونه عمل کنید:

1- بایستید به طوری که پشت سر، تیغه های شانه و باسن تان با دیوار تماس پیدا کند. پاشنه های پاهایتان باید 5 تا 10 سانتی متر از هم فاصله داشته باشد.

2- دست کشیده تان را در گودی پشت تان بگذارید. اگر وضع قامت تان درست باشد، باید بتوانید دست تان را در فاصله گودی کمر و دیوار بلغزانید.

3- اگر فضای زیادی میان گودی کمرتان و دیوار وجود دارد، شکم تان را به سمت ستون فقرات به تو دهید.

4- اگر فضای کمی میان گودی کمرتان و دیوار وجود دارد، پشتتان را قوس دهید تا بتوانید دست تان را روی آن بلغزانید.

5- در حالیکه قامت درست تان را حفظ نموده اید، گام بردارید و از دیوار فاصله بگیرید. برای اینکه دریابید آیا قامت درست را حفظ نموده اید به سمت دیوار بگردید و مراحل بالا را تکرار کنید.

منبع: همشهری آنلاین
انتشار: 23 آذر 1398 بروزرسانی: 23 آذر 1398 گردآورنده: parisro.com شناسه مطلب: 566

به "نکته بهداشتی: آزمایش دیوار برای قامت درست" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "نکته بهداشتی: آزمایش دیوار برای قامت درست"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید